5 errores comunes al entrenar y cómo evitarlos

Ya has tomado la decisión de vivir una vida saludable, esas son grandes noticias. Nunca es tarde para comenzar a ejercitarte y alimentarte de manera saludable, pero también hay que tomar en cuenta que existen muchos hábitos de entrenamiento que resultan contraproducentes y poco saludables en los que muchos, sin saberlo, participan a diario; cosas que la gente ha estado haciendo mal durante años, pero que simplemente nunca se tomaron el tiempo para examinarlo. Estos son errores que cualquiera puede cometer, especialmente al comenzar a entrenarte y lo que puedes hacer para evitarlos.

1.- Estiramiento estático antes de tu entrenamiento

Un poco de estiramiento antes de tu entrenamiento puede estar haciendo más daño que bien. Se ha comprobado que el estiramiento estático disminuye la potencia de salida y aumenta el riesgo de lesiones en las articulaciones.

Eso significa que no puedes levantar pesas pesadas, saltar tan alto o rendir tan bien si has realizado estiramientos estáticos antes de tu entrenamiento o evento deportivo. Manténte seguro evitando quedarte quieto en cualquier posición de estiramiento antes de tu entrenamiento.

Haz esto en su lugar:

Estiramiento dinámico: donde muevas tus músculos y articulaciones, así reducirás el riesgo de lesiones, mejorarás la conexión cuerpo-mente y prepararás las articulaciones y los músculos para aumentar su productividad.

Si comienzas con ejercicios como swings de piernas, estocadas caminando, rodillas altas, etc., comenzarás tu próximo ejercicio de una manera provechosa. Sólo recuerda mantenerlo progresivo (comienza con pequeños movimientos y aumenta su tamaño) para obtener el mayor éxito.

2.- Eliminar alimentos de tu dieta con tal de perder peso

Libre de gluten, libre de grasa, libre de carbohidratos. Parece que estamos obsesionados con liberarnos de ingredientes en busca de la pérdida de peso. También es atractivo pensar, “si sólo quito los carbohidratos, entonces perderé peso”. En cualquier dieta siempre habrá una lista de alimentos a evitar, pero el riesgo aquí es perder todo el punto de un plan de alimentación.

Hablemos de lo “libre de gluten”: Si nunca vuelves a comer gluten (haciendo a un lado a los celíacos), los “alimentos sin gluten” excesivamente procesados ​​pueden volverte tan gordito(a) como lo desees. No, ese croissant cubierto de chocolate “libre de gluten” no contiene gluten. Sí, comer 5 de ellos esta semana tendrá un efecto negativo en tu cintura, tu salud y probablemente también en tu billetera.

“Bueno, funcionó para mi amigo(a)”, te escucho pensar. Probablemente porque una disminución en los alimentos ricos en gluten significó un aumento en los alimentos reales, naturales y enteros (léase por ejemplo, vegetales), sobre los alimentos procesados.

Haz esto en su lugar:

Trata de incorporar alimentos nuevos y saludables en cada comida, eventualmente encontrarás que esos no saludables son menos deseables. Intenta comer al menos dos verduras con cada comida. Lo creas o no, te sentirás más lleno(a), tendrás más energía de esta manera, y te sentirás menos propenso(a) a tomar esa bolsa de chocolates o papas fritas.

Incluso si lo haces, con tu cuerpo alimentado con las vitaminas y minerales que necesita, podrás manejar mejor los alimentos “poco saludables”.

¿Qué son los alimentos integrales? Alimentos que se acercan tanto a su aspecto cuando se extraen de la tierra por primera vez. Por ejemplo, la avena es mejor que la harina, y la harina es mejor que una barra de pan prefabricada. Los frijoles secos son mejores que los enlatados, y los enlatados son mejores que la salsa de frijoles preenvasados, y así sucesivamente.

3.- Hacer la MISMA rutina UNA y OTRA VEZ

Si no tomas nota, es posible que tengas que seguir la misma rutina día tras día.

La verdad es que la rutina puede ayudarte a hacer las cosas más rápido y de manera más eficiente, pero ese no es nuestro objetivo cuando estamos haciendo ejercicio. Desafortunadamente, tan pronto como hacemos un entrenamiento “marcado”, es fácil simplemente “seguir los movimientos”, en lugar de presionarnos y desafiarnos.

Nuestro objetivo es mantener nuestro cuerpo cambiando, la mejor manera de hacerlo es mantener nuestra rutina cambiando también. Cambia tu rutina, tu tiempo y evita “seguir los movimientos” tanto como puedas.

Haz esto en su lugar:

Prueba cosas nuevas (boxeo, artes marciales, patinaje), que sean divertidas y que pongan tu cuerpo en movimiento.

Cambia el orden de los ejercicios, la cantidad, el peso que estás levantando y con quién estás entrenando para que tu cuerpo siempre esté desafiado. Esto conducirá a ver más diferencias en tu cuerpo, además es divertido.

4.- Entrarle duro a la proteína

Esto podría haber sido lo más interesante que aprendí cuando me faltaba dinero para comprar mi proteína y aún así seguía haciendo ejercicio y consumiendo la mitad de lo que solía consumir y sin hacer ejercicio absolutamente todos los días de la semana.

Ahora, podría hacer que algunos de los fervientes creyentes de los batidos de proteínas se enojen un poco por aquí, por suerte estoy demasiado lejos para que me arrojen sus botes vacíos de proteína en polvo a la cabeza. Tener un suministro adecuado de proteínas y carbohidratos circulando a través del torrente sanguíneo es vital para recuperarse de los entrenamientos de manera rápida y eficiente.

Desafortunadamente, aunque algo es bueno, más no es mejor. ¿Por qué? te preguntarás. Nuestro cuerpo tiene una función pequeña y ordenada donde elimina la proteína adicional en el torrente sanguíneo para evitar que nuestro equilibrio de pH se salga de control. Esencialmente, con los batidos de proteínas, tu cuerpo simplemente enviará de salida esa proteína extra a través de tu propio cuerpo. Literalmente estarás tirando tu dinero por el retrete en suplementos de proteínas si los consumes en exceso.

Haz esto en su lugar:

La cantidad más alta de proteína que tu cuerpo puede usar como atleta de entrenamiento de alta resistencia (nivel olímpico) es 1,7 g / kg. Para mí, con mis 55 kg, más de 93.5 g de proteína por día es un desperdicio si no estoy levantando peso extremadamente grande (lo cual generalmente no hago a tal punto). Esto es el equivalente a tres huevos, una pechuga de pollo y un batido de proteínas.

Un dato interesante es que a medida que se reduce la ingesta calórica, las necesidades de proteínas aumentan ya que la proteína tiene dos propósitos: construir / reemplazar proteínas en los músculos y como fuente de energía.

5.- Ejercicios de aislamiento

Los ejercicios de aislamiento son ejercicios que trabajan un solo grupo muscular (piensa en el famoso curl de bíceps). Sí tienen su lugar en tu entrenamiento si sabes que un conjunto de músculos es particularmente débil, o si necesitas rehabilitar una determinada articulación o músculo.

Pero no dejes que se apoderen de tu entrenamiento. Los ejercicios que trabajan todo tu cuerpo no solo te preparan para sentirte seguro(a) y capaz en tu vida diaria, sino que también usan más energía y tienen un mayor efecto en tu corazón que los ejercicios de un solo músculo.

Haz esto en su lugar:

Aprende la técnica detrás de los expertos en el mundo del fitness funcional: las sentadillas, el peso muerto, la estocada, pull-ups, push-ups y los ejercicios olímpicos de levantamiento de pesas. Puede llevar un tiempo desarrollar la fuerza y la flexibilidad para hacerlo correctamente, pero valdrá la pena la espera. Trabajarás más músculos en menos tiempo y tus entrenamientos se transferirán a tu vida diaria.

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